マッサージや鍼灸をしても効果を感じない？もしかして睡眠のせいかも！？

睡眠と施術効果の関係性とは？

こんにちは。恵比寿からだとこころの朝日です。

最近、お客様からこんな声を聞きます。

「肩こりが取れにくいんです」

「治療してもすぐに戻ってしまう気がします」

そんな時、私は「最近、眠れていますか？」と確認しています。

実は、睡眠と凝りには深い関係があるのをご存知でしょうか？

睡眠の質が悪いと『コリ』を感じやすくなるのです。

寝ている間というのは、筋肉の緊張がゆるんで、自律神経も整う大切な時間と言われています。

「ちゃんと寝てるつもりなのに、朝から肩や首がつらい…」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください(^^)

■ 西洋医学的な見方

1. 筋肉が回復できない

深い眠りの時間（ノンレム睡眠）に、筋肉や組織の修復が行われます。

睡眠の質が悪いとその時間が減り、疲れが蓄積してしまいます。その結果、筋肉が常に緊張した状態に…。

回復できずに硬くなった筋肉＝『コリ』を感じやすくなるのです。

2. 自律神経が乱れて筋肉が緊張しやすくなる

睡眠の質が悪いと、交感神経（緊張モード）が優位な状態が続きます。

すると、筋肉が常に緊張していてリラックスできず、血流も悪くなります。

その結果、老廃物も溜まり、『重だるさ』『コリ』として感じやすくなるのです。

朝起きた時から、身体が重だるく感じてしまうという方は、これも原因の一つかもしれません。

■ 東洋医学的な見方

【1】気血両虚（きけつりょうきょ）とは？

• 『気』…体を温め、巡らせるエネルギー

• 『血』…体に栄養や潤いを与える液体成分

この『気』と『血』がどちらも不足している状態を『気血両虚』といいます。

《主な症状》

• 疲れやすい、だるい

• めまい、立ちくらみ

• 顔色が白っぽい

• 筋肉がこわばりやすい

体のエネルギーも栄養も足りないので、筋肉が緩まずコリや痛みを感じやすくなるのです。

【2】瘀血（おけつ）とは？

『瘀血』とは、血の巡りが悪く、体のどこかに滞ってしまっている状態です。

《主な症状》

• 局所的なコリや痛み（押すと痛い・動かしづらい）

• 冷え、シミ、月経不順

• 皮膚の色がくすんでいる

本来ならサラサラ流れているはずの血が、滞ることでコリや重だるさを引き起こすのです。

このような状態で、鍼やお灸で身体を整えても、またすぐに戻ってしまいます。

睡眠の質が悪くなる原因とは？

私たちの睡眠を妨げている要因には、以下のようなものがあります。

1. スマートフォンやパソコンのブルーライト

　　　　脳が昼間と勘違いして、寝つきが悪くなります。

2. ストレスや不安感

　　　　自律神経が乱れ、交感神経が優位になります。

　　　　リラックスできず、眠りが浅くなります。

3. 寝る直前のカフェインやお酒

一時的に眠くなっても、深い眠りが妨げられ、夜中に目覚めやすくなります。

4. 胃腸の不調や冷え

東洋医学では『脾胃の弱り』や『陽虚』が睡眠の妨げになると考えます。

鍼灸治療と睡眠の相乗効果

良質な睡眠は、鍼灸の効果を最大限に引き出す“土台”になります。

逆に、鍼灸で身体を整えることで、睡眠の質がぐっと良くなる方も多いです。

実際、当店でもこんなお声をいただいています！

「久しぶりに朝までぐっすり眠れました」

「いつもより深く眠れて、日中も疲れにくくなりました」

『睡眠の質』と『治療の効果』はお互いに深く影響し合っているのです！

今日からできる！睡眠の質を上げる5つの習慣

① 就寝1時間前はスマホOFF

　　　ブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、

　　　寝る直前のスマホ・パソコンは避けましょう。

　　　温かいお茶や読書など『脳がほっとする時間』が作れるとベストです！

② ぬるめのお風呂に15分

　　　38〜40℃のお湯に肩まで浸かることで副交感神経が優位になり、

　　　自然と眠りのスイッチが入りやすくなります。

③ 寝る前に軽いストレッチ

　　　首・肩・腰回りをゆっくり伸ばすと、筋肉の緊張が緩みます。

　　　血流がよくなり、リラックスモードに入りやすくなります。

④ 朝日を浴びる

　　　毎朝太陽の光を浴びることで、体内時計が整い、

　　　夜に自然と眠くなるリズムができます。

⑤ 寝る前にツボケア

　 　ツボ押しやお灸をして刺激をすることで、血行が促進されたり、

　　 リラックス効果もあると言われています。

睡眠の質を高めるおすすめのツボ3選

1. 【失眠（しつみん）】

　　　　足の裏、かかとの中央付近にあるツボ。

　　　　眠れない夜や、緊張が抜けないときにオススメ。

　　　　ツボ押し：お灸やドライヤーで温めるのが効果的です！

　　　　　　　　　押すとじんわり気持ち良い強さで。

失眠(シツミン)

2. 【神門（しんもん）】

　　　　手のひらを上にして、

　　　　小指のラインの手首の際に出っ張った骨の際にある腱の外側。

　　　　心を落ち着かせ、不安やイライラにもオススメ。

　　　　ツボ押し：親指でゆっくり5秒押して、

　　　　　　　　　5秒離すのを5回繰り返すと、気持ちが安定します。

神門(シンモン)

3. 【百会（ひゃくえ）】

　　　　頭のてっぺん、両耳の上端を繋いだ線の延長線上の交わる所。

　　　 気持ちがふわっと軽くなり、眠りが深くなります。

　　　　ツボ押し：中指で優しく円を描くようにマッサージ。

　　　　　　　　　疲れたときのリフレッシュにもオススメ。

百会(ヒャクエ)

コリを根本から改善するために

睡眠の質を整えることは、鍼灸治療の効果を引き出す土台になります。 睡眠の質が整うと、筋肉の緊張が緩み、凝りを感じにくい身体へと近づいていきます。

当店の鍼灸施術では、『気血の巡り』『自律神経』『冷え』など、睡眠に関わる根本のケアも行っています！

「寝ても疲れが取れない」

「コリや痛みがずっと同じ場所に出る」

そんな方は、ぜひ一度ご相談くださいませ！

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