妊娠中のむくみの原因と対策
- 朝日美佐子
- 3 日前
- 読了時間: 4分
妊娠中のマイナートラブルで多いお悩みが『足のむくみ』。
実際に、妊婦さんの約7〜8割がむくみを経験するといわれています。
足首がパンパンだったり、指輪がきつく感じたり、朝起きると顔がむくんでいるなど、毎日の不快感はつらいですよね。
今回は、週数ごとのむくみの原因・注意すべきポイント・セルフケアなどをまとめてお話しします！
目次
妊娠週数によるむくみの原因の違い
むくみが強いときのリスク
むくみの判定基準（簡単セルフチェック）
東洋医学からみた妊娠中のむくみの仕組み
妊娠中のむくみのセルフケア
妊娠中のむくみにおすすめの食べ物
恵比寿からだとこころでできるむくみケア
まとめ
1. 妊娠週数によるむくみの原因の違い
● 妊娠初期（〜12週）
ホルモン変化によって血管がゆるみ、血流がゆっくりになるため、むくみを感じやすい。
この時期は、むくみはまだ強く出にくいことが多い。
主な原因
黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響
血管が拡張→水分がため込まれやすくなる
つわりによる水分不足
● 妊娠中期（13〜27週）
血液量が増え始め、体の水分保持が強くなる時期。
むくみを自覚しやすくなります。
主な原因
血液量が増えて「血が薄い状態」になりやすい
子宮が徐々に大きくなり、下半身の静脈が圧迫
立ち仕事・デスクワークの影響を受けやすい
● 妊娠後期（28週〜）
この時期は、むくみのピーク。
子宮が大きくなり、骨盤内の静脈を圧迫され、足に水分が溜まりやすい状態になります。
主な原因
下肢静脈の圧迫
妊娠高血圧症候群のリスク
血流が重力で下半身に偏りやすい
運動不足で巡りが低下
2. むくみが強いときのリスク
むくみ自体はよくある症状ですが、以下が出ると注意が必要です。
⚠ 注意したいサイン
顔や手のむくみが急にひどくなる
足のすねを押してへこみが戻らない
体重が急に増える（1週間で1kg以上など）
頭痛・目のチカチカ・上腹部痛
→ 妊娠高血圧症候群などの可能性があるため、かかりつけの産婦人科へご相談してください
3. むくみの判定基準（簡単セルフチェック）
《圧痕テスト》
◆足のすねを10秒押す
→指の跡が5秒以上戻らなければ＂浮腫（むくみ）＂あり。
◆靴下跡が深く残る
◆朝より夕方にむくみが増える
◆手が握りづらい
◆足首が太くなって靴がきつい
4. 東洋医学からみた妊娠中のむくみの仕組み
東洋医学では、むくみは主に以下の3つが関係します。
① 脾（ひ）の弱り → 水分代謝の低下
妊娠中は胃腸が弱りやすく、水分の処理がうまくいかず“湿（しつ）”として体に溜まる。
→ 脚・顔のむくみ 、だるさ 、胃もたれが出やすい。
② 腎（じん）の負担 → 水を巡らせる力が低下
腎は「水を動かす力」。妊娠による負担で、巡りが滞りやすい。
→ 下半身のむくみ、足腰のだるさとして現れる。
③ 気（エネルギー）不足 → 巡りの力が弱まる（気虚）
水を動かす“ポンプ力”が低下。
→ 夕方に脚がパンパン、階段で息が上がる、疲れやすい状態に。
5. 妊娠中のむくみのセルフケア
● 足首回し（1日1分でOK）
滞った水を流す王道ケア。左右30秒ずつ。
● ふくらはぎを軽くさする
下から上に向かって優しく流す。
※ 強く揉むのはNG。
● こまめに水分をとる
水分不足は逆にむくみを悪化させます。
● 横向きで休む（左側がおすすめ）
下大静脈の圧迫が減り、下半身の血流が改善。
● 塩分をとりすぎない
特に加工食品に注意。
6. 妊娠中のむくみにおすすめの食べ物
①体の水はけをよくする食材
きゅうり
小豆（あずき）
昆布・わかめ
とうもろこし（ヒゲ茶も◎）
②胃腸を元気にする食材
さつまいも
山芋
かぼちゃ
白米の重湯やお粥
③温めて巡りを良くするもの
生姜
ネギ
くるみ
黒ごま
7. 恵比寿からだとこころでできるむくみケア
● 鍼灸でのアプローチ
脾や腎を補って水分代謝を改善
足首〜ふくらはぎの巡りを高める
自律神経を整えて、身体の『排水力』を回復
使うことの多いツボ例
陰陵泉（水分代謝の代表）
豊隆（余分な水分を排出）
太谿（腎を補う）
足三里（胃腸の働きUP）
● オイルマッサージでのアプローチ
筋肉の緊張を緩め、滞りを解消
下半身のリンパの流れを促進
妊娠中のストレスを軽減して自律神経を安定
アロマの香りはリラックス効果が高く、呼吸が深くなることで水分代謝もサポートします。
8.まとめ
妊娠中のむくみは、
ホルモンの変化
血液量の増加
子宮の圧迫
といった身体的な理由に加え、
東洋医学的には
『脾・腎の弱り』『気の不足』『湿の停滞』が大きく関係します。
セルフケアだけで改善しにくいむくみは、
鍼灸やオイルマッサージで巡りを整えることで、
驚くほど軽くなることも多いです。
妊娠中の不快なむくみでお悩みの方は、
ぜひお気軽にご相談くださいませ！
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