寝たいのに眠れない…なぜ？〜東洋医学からみる不眠の原因と【5つのタイプ】〜
- 朝日美佐子
- 2 時間前
- 読了時間: 3分
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「寝たはずなのに朝スッキリしない」
お客様にお話をお伺いすると、このようなお悩みを抱えている方は、意外と多いように感じます。
不眠は単なる“睡眠不足”ではなく、身体や心からのサインであることも少なくありません。
今日は、不眠の原因と、東洋医学でみるタイプ別の特徴、そして鍼灸でできることについてお伝えします！
不眠の主な原因とは？
不眠の原因はさまざまです。
① 自律神経の乱れ日中のストレスや緊張が強いと、交感神経（活動モード）が優位なまま夜になり、副交感神経（リラックスモード）へ切り替わりにくくなります。
その結果、身体は疲れているのに頭が冴えている状態になります。
② ストレスや情報過多考えごと、スマホ、SNS。脳が休まらない状態が続くと、眠りは浅くなります。
③ 冷え・血行不良手足が冷たい、首肩がこっている方は、血流が滞り、深い眠りに入りづらくなります。
東洋医学からみた「不眠」
東洋医学では、睡眠は
「心（しん）」と「血（けつ）」の状態と深く関係していると考えます。
心＝精神活動やリラックスを司る働き
血＝心を落ち着かせる栄養や潤い
血が不足したり、巡りが悪くなると、心が落ち着かず眠りが浅くなります。
さらに、
気の巡りの乱れ
血の不足
余分な熱
胃腸の弱り
などが重なることで、不眠が起こります。
あなたはどのタイプ？
東洋医学でみる5つの不眠タイプ
① ストレス型（気滞タイプ）【特徴】
・寝つきが悪い
・考えごとが止まらない
・イライラしやすい
→ 気が滞り、頭が興奮している状態。
“頭だけが起きている”不眠。
② 冷え・血不足型（血虚・陽虚タイプ）【特徴】
・夜中に何度も目が覚める
・手足が冷たい
・夢をよく見る
→ 血が不足し、心を落ち着かせられない状態。
“エネルギー不足”の不眠。
③ 更年期型（陰虚タイプ）【特徴】
・ほてり
・寝汗
・動悸
・40代後半以降
→ 潤い不足で体に熱がこもる状態。
“体の内側が乾いて熱を持つ”不眠。
④ 胃腸虚弱型（脾虚タイプ）【特徴】
・胃もたれ
・お腹が張る
・便秘や軟便
→ 胃腸が弱り、気血を作れない状態。
“消化が眠りを邪魔している”不眠。
夜遅い食事も影響します。
⑤ スマホ脳型（心火亢進タイプ）【特徴】
・寝る直前までスマホ
・目が疲れている
・頭が冴えて眠れない
→ 刺激により心の熱が上に昇った状態。
“脳のオーバーヒート”不眠。
鍼灸でできること
鍼灸は、無理に眠らせる治療ではありません。
自律神経を整える
気血の巡りを改善する
体質に合わせて補う・鎮める
タイプごとに施術内容は変わります！
例えば、
ストレス型 → 気の巡りを整える
冷え型 → 温めて血を補う
更年期型 → 余分な熱を鎮める
胃腸型 → 消化機能を整える
スマホ脳型 → 頭の熱を下げる
こうして“眠れる体の状態”へ導いていきます。
今日からできるセルフケア
寝る30分前はスマホを控える
首・お腹・足を温める
深い呼吸を意識する
夜遅い食事を避ける
まずは小さなことから始めていきましょう。
まとめ
不眠は、身体と心が、少しがんばりすぎているサインです。
タイプを見極め、その方に合ったケアをすることで、眠りは少しずつ変わっていきます！
「どのタイプか分からない」
「セルフケアでは追いつかない」
そんな時は、どうぞお気軽にご相談ください！
自然な眠りを取り戻すお手伝いをいたします。
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