朝起きると首や腰が痛い…原因と対策
- 朝日美佐子
- 4 日前
- 読了時間: 4分
朝起きたら首が痛い、
腰が固まっていて伸びない感じがする、
そんな経験はありませんか？
この症状は、寝る姿勢だけが原因ではないことも多いのです。
今回は、
考えられる原因
東洋医学からみた理由
改善につながるセルフケア
鍼灸・オイルマッサージでのアプローチ
についてまとめました！
1. 朝起きたときの首・腰の痛みはなぜ起こる？
① 寝返りの少なさ人は睡眠中に20〜30回寝返りをすると言われています。
寝返りが少ないと、同じ部分に負担がかかり筋肉が固まって痛みの原因になります。
② 布団・枕が合っていない高すぎる枕は首、柔らかすぎるマットレスは腰に負担をかけます。
朝の痛みは布団の相性チェックのサインです！
③ 冷え（特に冬・季節の変わり目）身体が冷えると筋肉が収縮します。
そのため、朝起きた時に“ギシギシ感”“こわばり”として現れるのです。
④ 前日の疲労の蓄積肩こり・腰痛が普段からある人は、寝ている間に筋肉が回復しきらず、朝に痛みが出やすいと考えられます。
⑤ ストレスや自律神経の乱れ睡眠中に身体のリラックスが十分に起きず、筋肉の緊張が続いてしまいます。
2. 東洋医学から見た原因
東洋医学では、痛みは主に3つが原因とされています。
①気血の停滞気や血が滞ると、
・重だるい
・こわばる
・動き始めが痛い
という朝特有の症状が出やすいです。
特に、長時間同じ姿勢（寝ている間も含む）は「滞り」に直結。
流れが悪くなっている状態です。
②寒湿（かんしつ）身体が冷えると血流が悪くなり、筋が固まりやすくなります。
秋冬や雨の日に朝の痛みが強い人は、このタイプが多いです。
③腎虚（じんきょ）東洋医学で『腎』は腰を支えるエネルギー。
腎が弱ると、寝ている間に筋肉の回復がしにくくなります。
そのため、朝の腰痛が出やすくなるのです。
3. 恵比寿からだとこころでできること【鍼灸編】
鍼灸は朝の痛みとの相性が非常に良いです！
①滞った気血を流して筋肉のこわばりを解消朝の「動き始めの痛み」が楽になる
②自律神経を整えてリラックス状態を作る睡眠の質が良くなり、翌朝の回復力UP
③冷えの改善 & 深部の血流改善“朝だけ痛い”原因の根本にアプローチ
鍼灸を受けた翌朝、起きるのが楽でした！という声はとても多いです。
4. オイルマッサージでできること
妊娠中の方含め、刺激が苦手な方にも取り入れやすいアプローチ。
①筋肉を柔らかくして巡りを改善朝のこわばりが軽減します。
②交感神経の緊張をゆるめて睡眠を深く朝の疲労感・だるさが減ります。
③アロマで精神的ストレスをリセット肩・首・腰の力が抜けやすくなります。
鍼灸と併用すると効果が倍増します！
5. 自分でできるセルフケア
① 寝る前の「肩まわし」20秒肩甲骨を回すだけで、首〜肩の血流が改善し、朝の痛みを予防。
② 寝る前に首・腰を温める蒸しタオル or カイロ（低温やけどに注意）。
筋肉の緊張がほぐれ、朝のこわばりを軽減。
③ 水分をしっかりとる血流が悪いと痛みが起きやすいため、寝る前は常温の水を数口。
④ 寝姿勢のチェック枕は高すぎないか
お布団は柔らかすぎないか
横向きor仰向けが最適
合わない寝具は、毎朝の痛みの大きな原因に。
⑤ 朝起きたら“ゆっくり伸びる”いきなり起き上がらず、布団の中で伸びをしてから起きると痛みが出にくいです。
6. こんなときは専門家に相談をしましょう
痛みが数週間続く
手足のしびれがある
夜中に痛くて目が覚める
朝の痛みが日に日に強くなる
これらは放っておかず、早めにご相談ください。
まとめ
朝の首・腰の痛みは、
・寝返り不足
・姿勢
・冷え
・疲れの蓄積
という日常の要素に加えて、
東洋医学的には
滞り・冷え・腎の弱りが大きく関係します。
鍼灸やオイルマッサージは、
この根本の流れを整えることで、
翌朝の軽さにつながる、とても相性の良いケアです。
朝の痛みでお悩みの方は、
どうぞお気軽にご相談ください♪
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