最近お酒で太りやすい？疲れやすい？30代後半からの体とお酒の関係
- 畠中美希
- 9月19日
- 読了時間: 5分
「最近、代謝が落ちてきたのか、以前より太りやすくなった気がする。特にお酒を飲んだ翌日は体が重だるく、なかなか疲れが抜けない…付き合いで飲むこともあるし、週末の楽しみで飲むこともあるし、これって大丈夫なのかな？」
30代後半を過ぎると、多くの人が感じるこの変化。実は「加齢による代謝の低下」と「ホルモンの変化」、そして「お酒の影響」が重なり合っているのです。
① お酒と代謝・ホルモンの関係
② 東洋医学の視点から見るお酒と体の変化
③ セルフケアでできること
という内容で、お伝えしていきます。
① お酒と代謝・ホルモンの関係
30代後半になると、体の代謝は少しずつ変化していきます。その背景には大きく ３つの要因 が関わっています。
1. 基礎代謝の低下
20代に比べて、30代後半以降は筋肉量が自然と減少します。筋肉は「カロリーを燃やすエンジン」なので、同じ食事やお酒をとっても以前よりエネルギー消費が少なくなり、脂肪として残りやすくなります。そのため、「運動」はお酒を飲む飲まないに関わらず、日常の中に取り入れたい習慣の１つですね。
2. ホルモンバランスの変化
特に女性は30代後半から40代にかけて、女性ホルモン（エストロゲン）がゆるやかに減少していきます。エストロゲンには
・脂肪の代謝を助ける
・血管や自律神経を安定させる
といった役割があり、エストロゲンが減ってくると「太りやすい」「眠りが浅い」「お酒の影響が抜けにくい」と感じやすくなります。
男性も同じ時期にテストステロン（筋肉や代謝に関わるホルモン）が少しずつ減ってくるため、「お酒の影響が出やすい」「内臓脂肪が増えやすい」という変化があります。
3. お酒の代謝能力の変化
肝臓でアルコールを分解する酵素の働きも、年齢とともに効率が落ちていきます。そのため
・酔いやすい、二日酔いしやすい
・お酒のカロリーや糖質が体脂肪として蓄積しやすい
・睡眠の質が下がり、疲労が残りやすい
といった影響が出やすくなります。
②東洋医学の視点から見るお酒と体の変化
東洋医学では、アルコールの影響は主に「肝」と「脾」に現れると考えられています。
肝（かん）
アルコールの分解や、自律神経のバランスに深く関わります。肝が弱ると、
・ため息がよく出る
・イライラしやすい
・頭痛や肩こりが続く
といった不調につながります。
脾（ひ）
消化吸収やエネルギー代謝を担う臓腑です。脾が弱ると、
・体が重だるい
・胃もたれしやすい
・集中力が続かない
といった症状が現れます。
つまり、「最近お酒の疲れが抜けにくい」「飲んだ後は頭や体が重い」と感じるのは、単に年齢や代謝だけでなく、肝と脾のバランスの乱れも関係しているのです。
そして、鍼灸治療は「肝」と「脾」を整えるサポートになります。
肝のケア
鍼灸では「太衝（たいしょう）」「期門（きもん）」などのツボを用いて、肝の気の流れをスムーズにします。これによりイライラや頭痛、肩こりを和らげ、自律神経を整えることができます。
脾のケア
「足三里（あしさんり）」「陰陵泉（いんりょうせん）」などのツボで消化吸収をサポート。胃もたれやだるさを改善し、体のエネルギー代謝を高めます。
さらにマッサージをすることで、血流を促し、アルコール代謝をサポート。また、精油を用いたトリートメントは自律神経の緊張を和らげ、飲酒による睡眠の乱れにもアプローチできます。
鍼灸やマッサージは、単に「飲みすぎで疲れた体をほぐす」だけではなく、体質そのものを整え、回復力を高めるケアです。定期的に続けることで、
お酒の疲れが抜けやすくなる
代謝が整い太りにくい体質づくりにつながる
ホルモン変化に伴う自律神経の乱れを和らげる
といった効果が期待できます。
③セルフケアでできること
1. 飲む前にひと工夫
空腹でアルコールをとると、吸収が早くなり肝臓への負担も大きくなります。お酒の前にはこんな食材がおすすめです。
枝豆や豆腐：たんぱく質が肝臓の働きを助け、アルコール代謝をサポート。
梅干しや酢の物：酸味で胃腸を整え、アルコールの吸収をゆるやかに。
野菜スティック（特に人参やセロリ）：食物繊維で糖質やアルコールの吸収を抑える。
2. 飲んでいる間の工夫
水や炭酸水を合間にとる「チェイサー習慣」で肝臓の負担を軽減。
揚げ物よりも、蒸し・焼き料理を選ぶ。
3. 翌日のリセット
シジミやアサリのお味噌汁：肝臓を助けるタウリンが豊富。
大根や小松菜：胃腸をさっぱりさせて消化を促進。
白湯をゆっくり飲んで巡りを整える。
30代後半以降は、代謝やホルモンの変化により、以前よりお酒の影響を受けやすくなります。
「最近太りやすい」「疲れが抜けにくい」「お酒の翌日は頭や体が重い」――そんな変化を感じている方は、体からのサインかもしれません。飲み過ぎている方は、飲む量を調節したり、休肝日を設けたりするのが良いですが、セルフケアで飲む前・飲んでいる時・翌日の工夫を取り入れつつ、定期的な鍼灸やマッサージで肝や脾の働きを整えることは、代謝や回復力を支える大きな助けになります。
お酒はただ控えるだけでなく、「上手に付き合う」ことが大切。
体をいたわりながら楽しめば、心のリフレッシュにもつながります。
今日からできる小さなケアを取り入れてみませんか。
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