東洋医学の基本『気・血・水』とは？

こんにちは！

恵比寿からだとこころの朝日です😊

東洋医学では、人の体は 『気（エネルギー）』『血（栄養）』『水（水分）』 の3つの要素で成り立っていると考えます。

気血水

今回は初心者の方にも分かりやすいように、

💡 たとえ話

✅ セルフチェック

🌼 今日からできるセルフケア

をまとめました！

1. 『気・血・水』とは？

2. 『気』の役割とは？

   　(1)【気虚】

   (2)【気滞】

3. 『血』の役割とは？

   　(1)【血虚】

   　(2)【血瘀】

4. 『水』の役割とは？

   　(1)【津液不足】

   　(2)【水滞】

5. まとめ

１．『気・血・水』を町にたとえると？

• 気（エネルギー）＝電気

• 血（血液・栄養）＝物流トラック

• 水（水分・リンパ・体液）＝上下水道

  
  

👉 電気・物流・水道がバランスよく巡ることで町（＝身体）は元気に動きます！

どれかが滞ったり不足すると、バランスが崩れて不調が出てくるのです。

２．『気』の役割とは？

気とは？

気は体を動かすエネルギー。

街に例えると『電気』です。

信号もお店も電気がなければ止まってしまうように、私たちの体も気がなければ働きません。

(１)🔋 気虚（ききょ）＝電池切れ

身体がエネルギー不足の状態。

✅ 気虚チェックリスト（3つ以上で要注意）

• いつも疲れやすい

• 声が小さい／すぐ息切れ

• 胃腸が弱く、食欲が落ちやすい

• 少し動いただけで汗が出る

• 風邪をひきやすい

🌼 セルフケア（気を補う）

• 食事：おかゆ、鶏スープ、豆腐、さつまいも

• 生活：夜は23時までに寝る、こまめに休む

• ツボ：中脘（ちゅうかん）、足三里（あしさんり）

• 

  中脘（ちゅうかん）

  
  

  

  足三里（あしさんり）

(２)🌪気滞（きたい）＝エネルギー渋滞

エネルギーはあるけれど、流れが詰まってしまった状態。

✅ 気滞チェックリスト

• よくため息が出る

• 胸やお腹が張る

• イライラしやすい

• ストレスで胃が痛くなる

  
  

🌼 セルフケア（気を流す）

• 軽い運動やストレッチ

• 柑橘やラベンダーの香り

• ツボ：合谷（ごうこく）、太衝（たいしょう）

合谷（ごうこく）

太衝（たいしょう）

３．『血』の役割とは？

血（栄養）＝物流や食料品

血は、体に栄養や潤いを届ける”トラック”のような存在です。

トラックが足りなかったり、道路が渋滞すると不調が出ます。

(１)🩸血虚(けっきょ)＝トラック不足

栄養が全身に届かず、カサカサ・スカスカな状態。

✅ チェックリスト（3つ以上で要注意）

• めまいや立ちくらみ

• 髪や肌の乾燥や爪が割れやすい

• 不眠や夢が多い

• 動悸・息切れ

• 月経量が少ない・遅れる

• 疲れると目がかすむ

🌼 セルフケア（血を増やす）

• 食事：レバー、赤身肉、ほうれん草、黒ごま、なつめ、クコの実など

• 睡眠：しっかり寝る（血は夜に作られる）

• 過労・夜更かしを避ける

• 無理なダイエットをやめる

• ツボ：三陰交（さんいんこう）、三陰交（さんいんこう）

• 

  三陰交（さんいんこう）

  
  

• 

  三陰交（さんいんこう）

  
  

(２)🩸血瘀（けつお）＝血の渋滞

血の巡りが悪く、滞っている状態。

✅ チェックリスト

• 顔色がくすみ・シミが多い

• 刺すような痛み（肩・頭・お腹）

• 慢性的な肩こり・頭痛

• 月経痛が強い／血塊が混じる

• しこりや腫れ（子宮筋腫・のう胞）

• あざができやすい

• 体が冷えやすいのに顔だけほてる

🌼 セルフケア（血の巡り改善）

• 食事：黒豆、玉ねぎ、ニラ、シナモン、生姜など

• 軽い運動・ストレッチ（特に下半身）

• ふくらはぎポンプ運動：つま先立ち→かかと着地を20回

• 入浴で体を温める（半身浴や足湯も◎）

• ツボ：合谷、血海、三陰交

４．『水』の役割とは？

水（水分）＝上下水道

身体を潤し、余分なものを排出するシステムです。

(１)💦津液不足＝水道不足

水分が足りずカラカラに乾く状態。

✅ チェックリスト

• 口や喉が渇く

• 目が乾燥してゴロゴロする

• 皮膚がカサカサ

• 髪がパサつく

• 便秘気味

• 夜にほてりを感じやすい

🌼 セルフケア（津液を養う）

• 食事：梨、れんこん、白きくらげ、豆腐、はちみつ、百合根、山芋など

• 水分補給：常温の水やお茶をこまめに摂る

• 乾燥対策：加湿器・マスク

• 睡眠：早めに休む

• ツボ：太谿（たいけい）、照海（しょうかい）

• 

  太谿（たいけい）

  

  照海（しょうかい）

  
  

(２)💧水滞＝排水トラブル

水分代謝が滞り、むくみやだるさ、鼻水・痰などが出る状態。

✅ チェックリスト

• 朝起きたとき顔がむくむ

• 夕方になると足がむくむ

• 雨の日に体調が悪化

• 痰が多い／鼻水が出やすい

• 冷えやすく下痢や軟便が多い

• 身体がだるく重い

🌼 セルフケア（水の巡り改善）

• 食事：スイカ、きゅうり、生姜、黒豆、小豆、はと麦、冬瓜など

• なるべく温かい飲み物をとる

• 半身浴や汗をかく運動

• 湿気対策：除湿器・エアコン

• ツボ：陰陵泉（いんりょうせん）、豊隆（ほうりゅう）、足三里

• 

  陰陵泉（いんりょうせん）

  

  豊隆（ほうりゅう）

５．まとめ

『気・血・水』は体のライフラインのようなもの。

どれか一つが不足したり滞ると、体調が乱れやすくなります。

日常の小さなサインに気づき、セルフケアで整えることが健やかに過ごす第一歩です。

もちろん、鍼灸治療でも『気・血・水』を整えることができます。

不調を感じたら、ぜひお身体のケアにお越しください😊

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