「お腹は空いていないのに、なぜか食べ過ぎてしまう」
「食べすぎていないはずなのに、体重が増えてしまう」
「前には簡単に履けていたズボンが、今はキツく感じる」
「ダイエットに取り組んでいるのに、なかなか痩せられない」
こんな悩みを持つ方、多いのではないでしょうか？
皆さん、こんにちは！
恵比寿からだとこころです！
今回は、止まらない食欲やなかなか成果が現れないダイエットに困っている方におすすめ🤩
オイルマッサージによるセルフケアで皆さんのお悩みをお助けします！！
目次
どうして体重が増えるの？！
痩せやすい体って何？
マッサージで本当に痩せるの？
簡単！お腹のマッサージ👍
全身くまなくやりたい人はプロの施術を‼️
1.どうして体重が増えるの？
体重が増える大きな原因には、
①食生活の乱れ😵💫🍽
②自律神経の乱れ🌀
③運動不足🏃♀️ があります。
①食生活の乱れ😵💫🍽食生活の乱れと言っても、具体的にどんな食生活を送っていたら
乱れていることになるのかわかりませんよね🤔
一般的に食生活が乱れていると言われるものは
早食い・ながら食い
不規則な食事時間
夜間の食事
です。
「早食い」による不十分な咀嚼は、満腹中枢が反応するのに時間がかかり、結果的に食べ過ぎる原因となります。これは消化にも悪影響を及ぼし、腸への負担となります。さらに、他の活動をしながらの「ながら食い」は、無意識に食べ物の量が増え、これも肥満を引き起こす要因となります。
「不規則な食事時間」は、身体が次に食べ物が供給されるタイミングを予測できないため、飢餓への対策としてエネルギーを脂肪として蓄積する傾向があります。したがって、1日に摂取するエネルギー量が同じであっても、食事の回数が少ないと、内臓脂肪の蓄積が増加します。
夜は活動が少なく、エネルギー消費も減少します。そのため、「夜の食事」からのエネルギーは、使用されずに脂肪として体内に蓄積されることが多く、これが夜食を摂ることで体重が増加する主な理由です。
②自律神経の乱れ食べ過ぎていないのに太る
足や顔のむくみ
便秘がち
疲れやすい
などの症状が出ます。
自律神経の乱れは、「ストレス💢」や「睡眠不足😪」などに起因します。
人が急に強いストレスを感じると、身体はこれを危険と捉えます。その結果、身体全体が連携してこの危険に対応し、交感神経が活発に働き、ストレスホルモンが分泌されます。交感神経の活動は心身の活動を高め、身体を「戦うモード」に切り替えます。そのため、「戦う時は食事の時間ではない」と身体が判断し、食欲が一時的に抑えられます。しかし、ストレスが一時的に解消されると、脳が快感ホルモンを分泌し、食欲が増すことがあります。ただし、これは短期の反応であり、直接体重増加につながるわけではありません🤫。
問題となるのは、持続的な不快なストレスが体に影響を及ぼし、自律神経の機能が乱れることです。例えば、「普段食べないジャンクフードを食べたくなる🍔🍟」や「お腹がいっぱいでも食欲が止まらない」などの食欲の変化は、ストレスのサインとみなすことができます。自律神経の乱れにより、脂肪の燃焼と貯蔵を制御する交感神経の働きや、代謝を促進するホルモンの分泌が低下します。これにより、活動量の減少、胃腸機能の低下、血流の悪化、代謝の低下などが引き起こされ、消費カロリーが減少します。結果として、体がむくみやすく、脂肪がつきやすくなり、体重が増えるリスクが高まります。
③運動不足皆さんなんとなく分かるかもしれませんが、運動不足は消費カロリーの減少を招き、余ったエネルギーは脂肪となってカラダに蓄積されます。
そして消費エネルギーが少なくなると同時に、筋肉を使わなさすぎることによる筋肉量の減少が起こります。
特に心臓から遠い場所である下半身は、血液を心臓に戻すためのポンプの役割をしています。筋肉量が少ないと、血液を戻す力が弱いため水分が滞りやすくなり、浮腫みやすくなるのです😣
血液の循環ポンプの働きをする下半身の筋肉を鍛え、血液の流れを良くすることは、むくみの解消につながります。また、筋肉量が増えると、熱量も増えるため冷えの改善にもつながります😊✨
2.痩せやすい体ってどんな体？
「痩せやすい体」とは、「カロリーを消費しやすい体」です🌟
カロリーを消費しやすい体とは「基礎代謝が高い体」のことです。
基礎代謝とは、じっと座っている間や睡眠中にも常に消費されているカロリーのこと。心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を維持したりと、生きるための活動に使われていて、1日のエネルギー消費量のうち、60〜70％くらいがこの基礎代謝によって消費されると言われています。
基礎代謝が高いほど特に運動していない間にもたくさんのカロリーが消費されるので、消費カロリーが増える！つまり基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やし、「痩せやすい体」を手に入れることにつながります🙌
基礎代謝は食事や睡眠などの生活習慣を整えることでアップできます⤴︎
つまり食事や生活習慣を整えることで痩せやすい体は作れるのです！
基礎代謝の多くは筋肉や内臓の働きによって消費されています。ですので基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やしたり、内臓の働きを活発にすることがポイント！食べるものや食べ方、栄養バランスなど食生活に気をつけたり、睡眠、ストレス、運動などの生活習慣を整えることで、基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ることができます！
3、マッサージで本当に痩せるの？効果的な受け方は？
それではマッサージで痩せることができるかについてですが、マッサージのあとは、リンパの働きが促進され、流れが良くなり代謝が上がって老廃物の排泄機能や風邪や病気にかかりにくくする免疫機能が上がります！代謝が良くなることで脂肪燃焼の効果を高め、痩せやすい体になります。実際にマッサージ後、体重が減る方もいらっしゃいます！
一方で、カロリーの吸収力もUP😱マッサージ直後2時間以内は甘いものや塩分の多いもの、カロリーの高いものを食べるとせっかく受けたマッサージの効果が薄れてしまいます。
食事はNGですが、水分補給はOK❗️その際、カロリーのない水やお茶を飲むようにしてください👍
水分を摂取することで、老廃物の排出をしやすくなりますので、マッサージ後は特に意識してお水を飲むようにしましょう。また、体を冷やすと代謝が落ちてしまい痩身効果が弱くなるので、水分を摂るときは常温か温かい白湯などを飲むと効果的
です。
そしてマッサージの直前に食事を摂ることも、基本的にNGです。
食後の体内では、食べたものを消化するために、血液が胃に集まっています。
逆に言うと、血液が胃に集まらなければ、食べたものが上手に消化されないのです。
食後にマッサージを受けると、リンパ液や血液の流れが分散してしまい、本来は胃に集まるべき血液が胃に集まらずに、消化不良などの影響を与えることがあります。よって、マッサージを受けるときには、直前に食事を摂らないようにすることをおすすめします😊
マッサージ・リンパマッサージの効果と効果的な受け方
マッサージやリンパマッサージは、 血行促進 や リラックス効果 など、様々な効果が期待できます。
ただし、医療行為ではありません ので、その効果は個人差があり、 病気の治療を目的とするものではない ことを理解しておく必要があります。
【効果】
血行促進: 筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、肩こりや腰痛、冷え性の改善が期待できます。
リンパの流れ改善: 老廃物の排出を促し、むくみやだるさの解消に繋がるとされています。
リラックス効果: 副交感神経を優位にし、心身のリラックスをもたらします。ストレス軽減や睡眠の質向上にも効果が期待できます。
筋肉の柔軟性向上: 筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防や運動パフォーマンスの向上に役立ちます。
【効果的な受け方】
自分に合った施術院・施術者選び:
経験豊富な施術者を選ぶ
口コミや評判を参考にする
事前に施術内容や料金を確認する
体の悩みや希望を伝え、相談する
施術前の準備:
ゆったりとした服装で行く
食後すぐや飲酒後は避ける
体調が悪い場合は無理せず、施術を受ける前に伝える
施術中の心がけ:
リラックスして施術を受ける
痛みや不快感があれば我慢せず伝える
施術後、水分補給を心がける
施術後の過ごし方:
しばらくは安静にする
飲酒や激しい運動は控える
体を冷やさないように注意する
定期的に施術を受ける
【その他】
マッサージやリンパマッサージは、 妊娠中の方や持病がある方 は施術を受けられない場合があります。事前に医師に相談しましょう。
施術後、体がだるくなったり、眠気が強くなることがあります。これは好転反応と呼ばれるもので、一時的なものです。
効果には個人差があります。
上記を参考に、ご自身の体調や目的に合わせて、マッサージやリンパマッサージを効果的に活用してください。
4.目指せ！痩せ体質🔥💪簡単セルフケア‼️
今回のセルフケアは、お腹のマッサージです！！
人間の腸には病原菌やウイルスなどの外敵を退治してくれる「免疫細胞」が集まり、その数は全身の7割を占めるといわれています。
そして、お腹をマッサージすることで自律神経を整え、リンパの流れを良くし、代謝が上がり、内臓脂肪が燃えやすい身体にしてくれます🔥
①お腹全体を円を描くようにさする︎︎
②上から下に流すように👇
③左側から下に流し、右側は下から上に、右から左にさする
④ウエストをしぼるように左右に手を動かす
⑤骨盤の横、指2本分くらいのところをゆっくり痛くない程度にプッシュ👍
⑥ ①の時のようにお腹全体を円を描くようにさすって終わりです！！5.全身くまなくやりたい人はプロの施術を‼️
忙しい日々を送る皆さま。ダイエットを考えているけど、運動を始める時間がなかなか見つからないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが「ダイエットのためのマッサージ」です。
マッサージはリラックス効果だけでなく、血行を良くし、新陳代謝を活発にする効果が期待できます。特に、深部の脂肪を効果的に刺激し、老廃物の排出をサポートする手技を取り入れることで、見た目のスリム化はもちろん、内面からの健康的なダイエットをサポートします。
通勤・家事や仕事に育児の合間の短い時間でも、専用のオイルやクリームを使用して、腹部や太もも、ふくらはぎなど、気になる部位を中心にマッサージを行うことで、日々の疲れを癒しながら、少しずつ体型の変化を感じることができます。
もちろん、マッサージだけでなく、バランスの良い食生活や適度な運動も大切です。しかし、日々の忙しさの中で、自分のための時間を持つことは、心のリフレッシュと同時に、自分を大切にする大切な習慣となります。
これからの日常に、ダイエットマッサージを取り入れて、より健康で美しい毎日を手に入れましょう。
このようなダイエットマッサージの効果を実感していただくために、ぜひ私たちのサロンを訪れてみてください。初回のお客様には特別なキャンペーンもご用意しています。予約はお電話やウェブサイトから簡単にできます。お気軽にお問い合わせください。あなたのご来店を心よりお待ちしております。
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