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  • 松原 麻実

3.メンタルバランスを保つ運動のタイミング

私たちの心と体は密接に連携しており、適切な運動はそのバランスを整えるための鍵となります。しかし、ただ単に運動をするだけでなく、いつどのように運動を行うかが、その効果を大きく左右します。ここでは、メンタルヘルスを最大限にサポートする運動のタイミングについて、優しく解説します。


運動がメンタルヘルスに及ぼす影響


運動は、ストレスホルモンを減少させ、気分を向上させるエンドルフィンを放出します。この自然な化学物質は「幸福ホルモン」とも呼ばれ、運動によって生じるこの効果は、抗うつ剤としての役割を果たすことができます。また、運動は睡眠の質を向上させ、日々の生活におけるストレス管理にも寄与します。


最適な運動のタイミング


メンタルヘルスを考慮した場合、特に効果的なのは朝の時間帯です。朝の運動は、一日の始まりにエネルギーを与え、心をリフレッシュさせることができます。また、朝に運動することで、一日中持続するリラックスした状態を作り出すことが可能になります。


  1. **朝の散歩**:新鮮な空気を吸いながらの軽い散歩は、思考をクリアにし、穏やかな気持ちで一日を始めるのに最適です。

  2. **ヨガ**:体を動かしながら深い呼吸を行うヨガは、心と体のつながりを強化し、集中力と平穏を高めます。

  3. **軽いジョギング**:心拍数を上げる運動は、体全体の血流を良くし、エネルギーレベルを高めます。


運動を日常に組み込むことは、それ自体がルーチンとなり、ストレスに対する耐性を構築する助けとなります。


運動習慣の維持のコツ


運動を習慣にすることは時に挑戦的ですが、以下のような方法で継続することができます:


  • - **目標を設定する**:達成可能な小さな目標を設定し、それを達成する喜びを感じましょう。

  • - **友人と一緒に**:運動する際には友人を誘うことで、楽しみながらモチベーションを保つことができます。

  • - **運動を楽しむ**:楽しんで行える運動を見つけることが継続の鍵です。


このセクションを通じて、運動がメンタルヘルスに及ぼす影響と、その最適なタイミングについて理解を深めていただけたら幸いです。次に、日常生活に取り入れたいリラクゼーション技術を紹介します。この技術を通じて、さらに心の平穏を得る方法を探求しましょう。

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