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  • 畠中美希

諦め癖のあるあなたへ

更新日:1月29日

さて問題です👆

「どうせやってもできないし・・・」と思って、行動しなかったAさん。

「できないかもしれないけどやってみよう!」と行動して、上手くいかなかったBさん。

2人の大きな違いは何でしょう?

こんにちは、恵比寿からだとこころの畠中です😁

「セラピストのための心理学」で学んだ内容📖

皆さん、上の問題。

行動する前から諦めるAさんと

行動したけど上手くいかなかったBさん。

何かイメージできたでしょうか?

2人の大きな違いは、

「”やった”という経験の蓄積」

上手くいっても、上手くいかなくても

”やった”事実は蓄積されていき

やらなかった時と比べると

大きな差が生まれます。

これが人生においてとても重要で

この行動を起こす原動力となるのが

『自己効力感』

「私はできる!」「やってみよう」

という考え。

「自己肯定感」は

よく耳にすることもあるかと思います。

自己肯定感があると、

ありのままの自分を受け入れることができます。

「自己効力感」があると

・困難や問題に立ち向かうことができる

・チャレンジできる

・できないかもしれないけど

 「やってみよう!」と思える

・失敗しても成長につなげられる

そうすることで、

新しい自分に出会える可能性も☆

この自己効力感を高めるには5つの方法があります。



①成功体験を重ねる。

 それを何度も思い出す。

②自分以外の誰かの成功体験や目標達成を観察する。

 (なぜ、あの人は上手くいくのだろう?)

③自分の能力を言葉にできる。

 人から言われたり自分自身で説明したり。

④体調が良い!!

⑤イメージする力

 (自分が上手くいっていることを想像)

それにプラス➕



「環境」



自己効力感の高い人と一緒にいると

自分まで「やってみよう!」という気持ちになります。

・・・私自身

幼少期や学生時代は

人見知りの引っ込み思案

やる前から諦め思考

やってる最中も諦め思考😅

「自己効力感」の低い人間でした。

今も「自己効力感」が高いと言える程ではないですが、

以前に比べると、

「やってみよう!」と行動することは

確実に増えました。

そう変化したのは

今思えば、自己効力感の高い人に囲まれていたんだと。

今もすぐ側に「自己効力感」高い人がいます。

松原さんの「やってみよう!」は毎日更新(笑)

これは個人的な意見ですが、

諦めていた時と

失敗するかもしれないけどやってみた時と

見える世界が違いますね。

諦めていた時って

「思い込みが100%」だと感じます。



ただ、やっぱり失敗という不安は拭いきれませんが

失敗しても

生きていさえすれば何とかなる!

今は、そんな気持ちです🤗

みなさんの楽しい生活にお役立ていただけると嬉しいです。



長々と書いてしまいましたが

ここまでお読みいただきありがとうございました😊


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