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  • 大牟田望来

ダイエットとオイルマッサージ

「お腹は空いていないのについ食べすぎて体重が増えちゃう」

「食べすぎていないのに太った」

「前まで履けていたズボンがキツくなっている」

「ダイエットをしているのになかなか痩せない」

こんなことでお悩みの方はいらっしゃいませんか?


皆さん、こんにちは!

恵比寿からだとこころ大牟田です!

今回は、止まらない食欲やなかなか成果が現れないダイエットに困っている方におすすめ🤩

オイルマッサージによるセルフケアで皆さんのお悩みをお助けします!!



目次

  1. どうして体重が増えるの?!

  2. 痩せやすい体って何?

  3. マッサージで本当に痩せるの?

  4. 簡単!お腹のマッサージ👍

  5. 全身くまなくやりたい人はプロの施術を‼️




1.どうして体重が増えるの?


体重が増える大きな原因には、

①食生活の乱れ😵‍💫🍽

②自律神経の乱れ🌀

③運動不足🏃‍♀️ があります。



それでは①の食生活の乱れからお話ししましょう。

食生活の乱れと言っても、具体的にどんな食生活を送っていたら

乱れていることになるのかわかりませんよね🤔

一般的に食生活が乱れていると言われるものは

・早食い・ながら食い

・不規則な食事時間

・夜間の食事    です。



よく噛まない「早食い」は、満腹中枢が働くまでの時間がかかり、食べ過ぎを招きます。消化にもわるく、腸にも大きな負担になります。また、何かをしながら食事をする「ながら食い」も無意識にたくさん食べてしまい、肥満の原因となります。



「不規則な食事時間」だといつ食べ物が入ってくるかわからないため、身体は飢えに備え、エネルギーを脂肪として溜め込みます。そのため、一日の摂取エネルギーが同じでも、食事回数が少ないほど内臓脂肪が蓄積しやすくなります。



夜は活動量が減ってエネルギー消費も少なくなり、消費できなかったエネルギーを脂肪に変えて溜め込むようになります。これが「夜間の食事」で太る原因です。



次に②の自律神経が乱れると

・食べ過ぎていないのに太る

・足や顔のむくみ

・便秘がち

・疲れやすい  などの症状が出ます。


自律神経が乱れる原因には、「ストレス💢」や「睡眠不足😪」があります。


人は突然強いストレスを感じると、身体に危機が迫ったと考え、身体全体で連携し、身の危険に対応しようとします。そして体内でストレスホルモンを分泌し、自律神経の交感神経が活発に働きます。交感神経は心身の活動を高め、身体を「戦うため」にシフトチェンジさせるのです。そして「戦う時は食べている場合じゃない!」と身体が判断し、食欲が失われるのです。そして、ストレスが落ち着いてほっと安心すると、脳に働きかけて快感をもたらすホルモンが分泌され、今度は食欲が増してしまうのです。しかし、これは一時的に身体にかかる急性のストレスなのでこの一瞬で体重の増加に繋がるわけではありません🤫



体重増加につながる原因は、不快なストレスが慢性的に続くことによって、自律神経の働きを乱れさせていることです。

たとえば「食事はしているのに、普段は食べないジャンクフードも食べたくなる🍔🍟」「お腹がいっぱいなのに食欲が止まらない」といった食欲の変化がみられた場合は、ストレスがかかっているという体からのサインとして受け止めましょう。

自律神経が乱れると体内の脂肪の燃焼と貯蔵をコントロールしている交感神経の働きが低下し、代謝を促進してくれるホルモンの分泌量が減少します。すると活動量が落ち、胃腸の働きの低下・血流の悪化・代謝の低下などが起こり、消費カロリーが減るため、結果的にむくみや脂肪がつきやすい体になり、体重が増加してしまうのです。




③の運動不足については、皆さんなんとなく分かるかもしれませんが、運動不足は消費カロリーの減少を招き、余ったエネルギーは脂肪となってカラダに蓄積されます。

そして消費エネルギーが少なくなると同時に、筋肉を使わなさすぎることによる筋肉量の減少が起こります。

特に心臓から遠い場所である下半身は、血液を心臓に戻すためのポンプの役割をしています。筋肉量が少ないと、血液を戻す力が弱いため水分が滞りやすくなり、浮腫みやすくなるのです😣

血液の循環ポンプの働きをする下半身の筋肉を鍛え、血液の流れを良くすることは、むくみの解消につながります。また、筋肉量が増えると、熱量も増えるため冷えの改善にもつながります😊✨




2.痩せやすい体ってどんな体?


「痩せやすい体」とは、「カロリーを消費しやすい体」です🌟


カロリーを消費しやすい体とは「基礎代謝が高い体」のことです。

基礎代謝とは、じっと座っている間や睡眠中にも常に消費されているカロリーのこと。心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を維持したりと、生きるための活動に使われていて、1日のエネルギー消費量のうち、60〜70%くらいがこの基礎代謝によって消費されると言われています。

基礎代謝が高いほど特に運動していない間にもたくさんのカロリーが消費されるので、消費カロリーが増える!つまり基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やし、「痩せやすい体」を手に入れることにつながります🙌



基礎代謝は食事や睡眠などの生活習慣を整えることでアップできます⤴︎

つまり食事や生活習慣を整えることで痩せやすい体は作れるのです!

基礎代謝の多くは筋肉や内臓の働きによって消費されています。ですので基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やしたり、内臓の働きを活発にすることがポイント!食べるものや食べ方、栄養バランスなど食生活に気をつけたり、睡眠、ストレス、運動などの生活習慣を整えることで、基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ることができます!



3、マッサージで本当に痩せるの?

それではマッサージで痩せることができるかについてですが、マッサージのあとは、リンパの働きが促進され、流れが良くなり代謝が上がって老廃物の排泄機能や風邪や病気にかかりにくくする免疫機能が上がります!代謝が良くなることで脂肪燃焼の効果を高め、痩せやすい体になります。実際にマッサージ後、体重が減る方もいらっしゃいます!


一方で、カロリーの吸収力もUP😱マッサージ直後2時間以内は甘いものや塩分の多いもの、カロリーの高いものを食べるとせっかく受けたマッサージの効果が薄れてしまいます。


食事はNGですが、水分補給はOK❗️その際、カロリーのない水やお茶を飲むようにしてください👍

水分を摂取することで、老廃物の排出をしやすくなりますので、マッサージ後は特に意識してお水を飲むようにしましょう。また、体を冷やすと代謝が落ちてしまい痩身効果が弱くなるので、水分を摂るときは常温か温かい白湯などを飲むと効果的

です。


そしてマッサージの直前に食事を摂ることも、基本的にNGです。

食後の体内では、食べたものを消化するために、血液が胃に集まっています。

逆に言うと、血液が胃に集まらなければ、食べたものが上手に消化されないのです。

食後にマッサージを受けると、リンパ液や血液の流れが分散してしまい、本来は胃に集まるべき血液が胃に集まらずに、消化不良などの影響を与えることがあります。よって、マッサージを受けるときには、直前に食事を摂らないようにすることをおすすめします😊



4.目指せ!痩せ体質🔥💪簡単セルフケア‼️


今回のセルフケアは、お腹のマッサージです!!

人間の腸には病原菌やウイルスなどの外敵を退治してくれる「免疫細胞」が集まり、その数は全身の7割を占めるといわれています。

そして、お腹をマッサージすることで自律神経を整え、リンパの流れを良くし、代謝が上がり、内臓脂肪が燃えやすい身体にしてくれます🔥


①お腹全体を円を描くようにさする︎︎



②上から下に流すように👇




③左側から下に流し、右側は下から上に、右から左にさする




④ウエストをしぼるように左右に手を動かす



⑤骨盤の横、指2本分くらいのところをゆっくり痛くない程度にプッシュ👍


⑥ ①の時のようにお腹全体を円を描くようにさすって終わりです!!




5.全身くまなくやりたい人はプロの施術を‼️

お腹や脚は自分でもできるけれど、背中など届かないところ、自分でするには限界なところもありますよね🥺

そんな時はマッサージサロンへ行き、プロに全身マッサージしてもらいましょう!!

ご予約はこちら

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