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  • 執筆者の写真qinowa

コンビニで買った朝食をタクシーの中で食べてたら涙が出てきた

朝の習慣に悩むハナコさんの場合

*クライアントは架空の人物です。画像はイメージも本人とは関係ありません。



  1. 年齢:30代前半

  2. 性別:女性

  3. 職業:フリーランスのグラフィックデザイナー

  4. 趣味:読書、瞑想

  5. 悩み:日常のルーチンを定着させることに苦労しており、特に朝の時間管理や健康的な食生活の習慣化に困難を感じている。

  6. 性格:創造的で思慮深いが、やや心配性。

  7. 外見:カジュアルな服装、短めの髪型、眼鏡をかけている。

ハナコさん(仮名)は、日常の小さな習慣を作り上げることに苦労しています。彼女は自分の生活にポジティブな変化をもたらすために、習慣化の重要性を理解していますが、実際にそれを実行するのは難しいと感じています。

彼女は30代前半のフリーランスのグラフィックデザイナー、思慮深く少し心配そうな表情をしています。彼女はカジュアルな服装に短い髪型と眼鏡をかけており、彼女の趣味と職業を示す本とラップトップが彼女の周りにあります。彼女がいるのは、居心地の良い自宅のオフィスで、日常のルーチンを整理するのに苦労している様子がわかります。


頑張りたい仕事とそのプレッシャーの狭間で彼女が思ったことは

  1. 時間管理の難しさ: 彼女は、特に朝の時間を有効に使うことに苦労しています。彼女は朝早く起きて一日を始めたいと思っていますが、頻繁に遅刻してしまい、結果的に仕事の生産性も低下しています。

  2. 健康的な食生活の維持: 仕事の忙しさと不規則な生活リズムのため、彼女はバランスの取れた食事をとることが難しいと感じています。ファストフードやインスタント食品に頼りがちで、これが彼女の健康に悪影響を及ぼしています。わかっているから自分に対して苛立ってしまう。自分を責めてしまう。

  3. ストレスとの戦い: 締め切りやクライアントの要求に対応するストレスが多く、彼女はリラックスする時間を見つけるのが難しいと感じています。瞑想や読書を通じてストレスを軽減したいと考えていますが、なかなか時間を割けません。

  4. ワークライフバランスの調整: フリーランスとして働くことで、仕事とプライベートの境界があいまいになっており、彼女は休息を取ることができていないと感じています。彼女は趣味や個人的な時間をもっと楽しみたいと思っています。


彼女が直面している日常の課題と習慣化の困難さを示しており、みんなが経験する可能性のある大きな問題です。



仕事での失敗と溢れ出る気持ち

彼女は、大規模な広告キャンペーンのデザイン案件を抱えていました。プロジェクトは非常に重要で、彼女にとってキャリアアップのチャンスでもあります。しかし、このプロジェクトに関する締め切りが厳しく、彼女は普段よりも多くの時間を仕事に費やしていました。


遅刻した時のエピソード

ある日、彼女は目覚ましのアラームに気づかず、重要なクライアントミーティングに遅刻してしまいます。急いで準備をして家を出るものの、朝食を摂る時間がありません。前日も何も口にしていなかったので足元がふらつき、彼女は途中のコンビニで食べ物を購入し、タクシーの中で食べものを詰め込みます。この状況で彼女の中に溜まっていた何かが溢れ出てきました。


上司やクライアントからの言葉

この遅刻により、クライアントは彼女に対して失望を示し、「時間管理ができないと、プロジェクトの進行にも影響が出る」という厳しい言葉を投げかけます。彼女はこの言葉に深く心を痛め、自己管理能力に対する疑念を抱くようになります。


ストレスとの戦い

彼女はこのプロジェクトのプレッシャーとクライアントからの期待に苛まれています。夜遅くまで働くことが多く、睡眠不足とストレスが蓄積しています。瞑想や読書をしてリラックスする時間がほとんどなく、このライフスタイルが彼女の心身の健康に悪影響を与えています。


『からここ』からハナコさんへ送ることば、もしくはアドバイス


時間管理のためのアドバイス

  1. タイムブロッキング: 一日を特定のタスクや活動に割り当てる時間帯に分割する。例えば、朝の最初の2時間はクリエイティブな作業に、午後はミーティングやメールの返信に専念するなど。

  2. 早朝のルーチン確立: 朝一番に行うことを決めておく。例えば、朝の瞑想、軽い運動、健康的な朝食など、一日を積極的に始めるための活動を設定する。

  3. 予約システムの利用: 仕事のスケジュールを事前に確定し、不確定な要素を減らす。デジタルカレンダーを使って、プロジェクトの締め切りや会議の時間を管理する。

  4. 休憩のスケジューリング: 仕事の間に短い休憩を取り、リフレッシュする時間を確保する。短い散歩や軽いストレッチなどで、エネルギーを再充電する。

ストレス低減方法

  1. 瞑想と呼吸法: 日々の瞑想習慣を確立する。深い呼吸やマインドフルネス瞑想を行い、ストレスを軽減する。

  2. 運動習慣: 定期的な運動はストレスを減らし、心身の健康を促進する。ヨガ、ランニング、またはジムでの軽い運動など、彼女に合った活動を見つける。

  3. 優先順位の設定: 重要なタスクに焦点を当て、余計なプレッシャーを避ける。一度に多くのことをしようとせず、必要なものに集中する。

  4. プロフェッショナルなサポート: 必要に応じて、コーチやセラピストの助けを求める。専門家のアドバイスは、ストレス管理に非常に役立つことがあります。

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