皆さん、こんにちは！
恵比寿からだとこころ 卵サロンスタッフの石川です！
春は新年度、新学期と新しい事の始まりの季節。気力や行動力も湧いてきて新しい事を始めるのにもピッタリのシーズンとなりました。心機一転のスタートをするのも最適！季節と共に気持ちも明るくなって来た今、健やかな状態でダイエットをスタートさせる事が出来ると思います。
目次
ダイエットの目標を立てよう！
食事制限、無理は禁物！
ウォーキングのダイエット効果
睡眠は取れていますか？
より早いダイエット効果の為にマッサージを！
①ダイエットの目標を立てよう！
ただ闇雲に食事制限や運動を行っていても、期待通りの効果を得る事は難しいものです。目標を決める事で人はそこに向かって頑張る事が出来ます。ダイエットをすると決めたら、こうなりたい自分やダイエットに成功したらやりたいこと等。目標を立てる事が一番！
痩せたらあんな服が着てみたい。あんな場所へ行ってみたい。
ダイエットに成功した自分を想像してみて下さい。とてもワクワクと胸が踊りますよね。
ダイエットを成功させるには、最終的なゴール設定がカギとなります！まずは目標を決める事をオススメします。
②食事制限、無理は禁物！
体重を落としたい、体脂肪率を減らしたい。それならば一気に食事を減らしてしまおう！
これはご存知のとおり、一時的には体重は減りますがリバウンドをしてしまうリスクがとても高いです。
それならば実行出来そうな小さな事から始めてみるのも！
今の食生活、一度思い浮かべみて下さい。食事の量や時間、不規則になっていないかや、アルコールの摂取量、増えてしまっている！食後のお菓子がやめられない、などなど。きっとダイエットをしなければいけない理由がわかるはずです。まずはその部分から意識してみましょう！無理のない食事制限が辛くなくダイエットを継続する事が出来ます。まずは食生活を見直してみて、出来そう事からチャレンジです。
③ウォーキングのダイエット効果
食事と並行してダイエットには欠かせない運動。運動は脂肪(内臓脂肪)を燃やして痩せやすい体を作ります。そして運動をすることにより筋肉が付くと基礎代謝が高まり運動をしていない時にも脂肪の分解を促してくれます。
体力に不安な方や運動初心者の方、まずウォーキングから始めてみるのもオススメです。ウォーキングという有酸素運動は体の中に酸素を取り込み脂肪を燃焼させる効果が期待出来ます。また体の全体を使う全身運動なので、下半身や背中の引き締め、お腹にも効果的！少し息が上がるくらいのスピードを意識して、大股で背筋を伸ばして腕を振って、、。日中の代謝もアップするので運動の時間帯は朝がオススメ。春の暖かな気候の下、ウォーキングはいかがですか？
④睡眠はしっかり取れていますか？
ダイエットには睡眠もとても大事です。睡眠の具合はいかがですか？睡眠不足が続いていたり、良質な睡眠を取る事の出来ない環境が長期化してしまうと、ストレスや疲労の蓄積から自律神経が乱れてしまいがち。睡眠は食欲や代謝に関わるホルモンが大きく影響します。
睡眠のホルモンと言われているメラトニンは体が覚醒した状態から睡眠へと切り替える働きをします。メラトニンが不足をしていると深い眠りが得られなくなります。また、睡眠中にエネルギーの消費を高めて脂肪の燃焼を促したり筋肉を成長させる働きがある成長ホルモンは、深く眠っている時に分泌がアップします。しっかりと成長ホルモンに働いてもらうには充分な睡眠が大切。そして質の良い睡眠を取るためにメラトニンの働きで睡眠を促してもらう必要があるのです。睡眠はダイエットに欠かせないアイテムです。しっかり取る事を目指しましょう！
⑤より早いダイエット効果の為に！
食事制限や運動等の日々の努力プラス、より早くダイエットの効果を高めるにはオイルマッサージがとても有効です。マッサージの効果は凝りをほぐすだけではありません。アキレス腱がスッと出ていなかったり、お腹やお尻、太ももが冷たい方。この場合は浮腫が関係している事が多いです。マッサージは血行が促進される為体がポカポカ。代謝アップや脂肪やセルライトの定着を防ぐ効果があり、浮腫の解消に繋がります。またリンパの流れが悪いと、浮腫やすかったり、せっかくダイエットを頑張っていても痩せにくかったりする事も。マッサージをする事でリンパに溜まった老廃物を排出させるので、滞っていたところがスムーズになり、血流がよくなります。
マッサージを続ける事によって少しずつ痩せやすい体質を作る事が出来るのです！
食事制限に運動にプラスして、より早いダイエット効果を実感するのにはオイルマッサージは効果抜群！是非取り入れてみて下さい。
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